Categoria: Blog: Per lei

esercizio fisico e calorie

agosto 21, 2011   Vittoria   Nessun commento
eserczio e calorie

Indovinate quanto tempo serve per smaltire 4 frollini così come 4 quadratini di cioccolato al latte?

-18 minuti camminando a passo svelto

-7 minuti correndo in bicicletta

-21 minuti stirando (anche i lavori di casa sono utili!)

- ben 78 minuti stando ferme ad oziare sul divano!

 

per non parlare di un semplice cornetto senza crema del bar… Senza attività fisica si smaltisce in circa 2 ore e mezza! Un piatto di spaghetti al pomodoro in circa 5 ore!

 

Tutto questo aiuta a capire perchè una vita sedentaria e inattiva comporta spesso un accumulo di peso:  le calorie non consumate attraverso il movimento vengono infatti immagazzinate dall’organismo sotto forma di grassi.  Per per chi vuole perdere peso è importante non solo alimentarsi in modo corretto,  ma anche fare una moderata attività fisica ogni giorno!

 

Secondo gli studi un adulto dovrebbe praticare almeno 150 minuti di moderata attività fisica ogni settimana.  Ma il top sarebbe praticare una mezz’ora di movimento al giorno,  qui una lista delle attività migliori:

  • l’attività più “faticosa”  dal punto di vista calorico è la corsa: 300kcal con 30 minuti
  • segue il nuoto:  255 Kcal con 30 minuti
  • la bicicletta:  220 Kcal in 30 minuti
  • anche il giardinaggio è una buona attività:  165 Kcal in 30 minuti

 

anche dopo essere dimagriti,  mantenere il peso forma è difficile,  ma sappiate che è tutta una questione di equilibrio:   ricordatevi che le calorie che entrano devono essere più o meno pari a quelle che vengono consumate!

Altri trucchi o diete miracolose non esistono,  così come non esistono medicinali per farvi dimagrire o massaggi che eliminano i chili di troppo. L’unico modo salutare per restare in forma è costituito da due semplici regole:  alimentarsi in modo corretto,  e fare attività fisica!

Read More

car crash: come evitarli

agosto 19, 2011   Vittoria   Nessun commento
car crash

i dati sono stupefacenti:  circa il 20% delle persone che muoiono in seguito ad un incidente stradale hanno un eccesso di alcol nel sangue!

 

Non è un segreto che l’Italia,  la nazione del vino,  conta moltissimi bevitori… circa un italiano su 2 è un bevitore  (ha cioè consumato almeno una unità alcolica nell’utlimo mese)  e la percentuale è in costante aumento!

Un italiano su cinque invece è considerato a rischio,  in quanto “forte bevitore”  poiché ha consumato più di cinque unità alcoliche nell’ultimo mese in una sola occasione.

Il 9,8% dei bevitori dichiara di aver guidato sotto l’effetto dell’alcol, cattivissima abitudine diffusa soprattutto tra i ragazzi dai 25 ai 34 anni di età.  il problema è anche relativo alla diffusione dell’etilotest:   solo un bevitore su 10,  tra quelli fermati per un controllo,  vengono effettivamente sottoposti al test!

 

Con tali dati ho voluto dimostrare in modo oggettivo quanto sia pericoloso abbassare la guardia su tali argomenti… soprattutto n vacanza,  infatti,  quando è alta la voglia di divertirsi e di “uscire dagli schemi”  il pericolo di mettersi alla guida ubriachi diventa maggiore!

Un consiglio è quello di organizzarvi con il vostro gruppo di amici:  una volta a ciascuno,  ognuno dovrà portare la macchina,  prendendosi la responsabilità di non bere e di riaccompagnare tutti a casa a serata conclusa.

Se questo non dovesse essere possibile chiamate un taxi,  o fatelo chiamare per persone che sono in palese stato di ubriachezza… può sembrare una semplice precauzione, ma può salvare una vita!

 

 

Read More

l’importanza delle fibre

agosto 16, 2011   Vittoria   Nessun commento
fibre

Lo sapevate che assumere regolarmente fibre nella propria dieta allunga la vita?  Un recente studio statunitense condotto dal Cancer Institute del National Insitute of Health su 400.000 persone tra i 50 e i 70 anni,  suggerisce che chi ne assume molte ha un rischio di morire più basso di chi ne assume poche.

In tale studio sono state registrate le abitudini alimentari di ciascuno degli individui,  calcolando l’apporto di fibre delle rispettive diete,  in seguito tutte le persone sono state divise in 5 gruppi,  a seconda dell’apporto di fibre.

 

Ebbene,  dopo nove anni,   si è notato che,  a parità di condizioni di salute (alcol,  fumo,  attività fisica ecc  ) il gruppo che ha maggiore apporto di fibre risulta avere un rischio di mortalità generico più basso del 20% rispetto al gruppo che ne assume di meno!

Una riduzione del rischio,  dunque,  di un quinto,  sia per le donne che per gli uomini!

In relazione alle specifiche cause di mortalità,  si è notata una riduzione del rischio di morte soprattutto per quanto riguarda le malattie cardiovascolari,  respiratorie e infettive,   mentre per gli uomini le fibre hanno un effetto benefico anche nel ridurre la contrazione di forme tumorali,  per il 20% circa!

 

Ricordatevi dunque di assumere regolarmente questo prezioso elemento nella vostra dieta attraverso frutta,  verdura e cereali intregrali… Infatti secondo lo studio sono soprattutto i cereali ad avere un maggior effetto benefico sulla salute!

 

Read More

viaggiare low cost

agosto 14, 2011   Vittoria   Nessun commento
viaggi low cost

Viaggiare piace praticamente a tutti ma,  coi tempi che corrono,  è necessario avere un occhio di riguardo al portafogli.

Per questo è importante farsi un’idea dei viaggi che,  grazie ad una serie di fattori,  riescano a farci risparmiare.

Basandoci su una classifica stilata dalla Sherman Travels,  siamo in grado di dare qualche suggerimento per una vacanza interessante,  diversa e,  soprattutto,  economica!

Al primo posto tra i viaggi low cost suggeriti c’è la Contea di Clare in Irlanda:  I luoghi sono suggestivi soprattutto per chi vuole immergersi nelle bellezze naturali.

Se amate mete più esotiche ed originali,  allora potreste dirigervi verso il sud-est dell’Asia, in Cambogia, dove è possibile trovare hotel a 5 stelle a soli 70 euro a notte!

Al terzo posto della classifica troviamo la Repubblica Dominicana le cui spiagge sono un’attrazione per moltissimi turisti e per le quali non si spende molto.

Subito dopo viene il Nicaragua, nel caso in cui amaste rimanere qualche giorno in residence ecologici realizzati nella foresta pluviale.

Tra le mete più economiche c’è anche il Perù, Paese ricco dei misteri delle culture precolombiane.

Anche il Canada è tra le destinazioni più convenienti ed offre soluzioni di viaggio molto particolari ed adatte a chiunque anche grazie ad un cambio favorevole.

Se poi il vostro sogno sono gli States, allora potreste trovare offerte vantaggiose anche per muoversi negli USA senza spendere cifre esorbitanti… basta tenersi aggiornati e soprattutto giocare d’anticipo e i vostri sogni potrebbero realizzarsi!

 

Read More

coppia in vacanze… separate!

agosto 11, 2011   Vittoria   Nessun commento
vacanze separate

chi l’ha detto che per divertirsi in vacanza bisogna per forza essere in 2? un rapporto può funzionare anche se una volta ogni tanto i partner decidono di fare vacanze separate,   magari perchè hanno interessi diversi,  per dedicarsi completamente ad un loro hobby o ad uno sport,  oppure semplicemente perchè obbligati da periodi di ferie non coincidenti!

 

Ebbene:  rilassatevi perché anche le vacanze separate possono avere dei lati positivi,  per sé e per la coppia.  Qualche considerazione da non sottovalutare:

-Ci si può divertire anche senza l’altro e non è una colpa.

    - Non si deve rimanere in solitudine, anzi.   Durante la vacanza tutta per sé si potrebbe approfittare per rivedere vecchi amici di gioventù o per tornare a trovare dei parenti che non si vedono da tempo.


    - Continuare a rimproverare l’altro di non esserci è un ottimo modo per rovinarsi la vacanza,  per cui evitate di chiamarlo decine di volte al giorno o di sommergere il partner con noiosi e spesso patetici sms!


    - Approfittatene per coltivate quegli interessi che l’altro non condivide e che normalmente non vi lascia praticare.


    - non dimenticate che…..Le vacanze separate non vi rendono automaticamente single! per questo non sentitevi troppo libere di fare quello che vi pare…

 

e infine….. Concedetevi l’ultima settimana di ferie da trascorrere insieme a lui in completo relax!  Potreste raccontarvi le esperienze fatte,  guardare le foto o i video della vostra vacanza e riunire così la coppia!

Potrebbe essere un buon modo per mettere alla prova la vostra coppia, per riscoprire i tanti lati del rapporto andati persi con il tempo (come il pizzico di gelosia in più che è sempre ben accetta) oppure per concedervi dello spazio da dedicare alle amiche di sempre… un tuffo nella terra dei “single” insomma,   ma senza esagerare!

Read More

vacanze e… bambini!

agosto 08, 2011   Vittoria   Nessun commento
compiti per le vacanze

Solitamente i bambini li detestano,   i genitori stressati e finalmente in vacanza vorrebbero evitarli,   ma purtroppo arrivano puntuali ogni vacanza… sono i compiti per le vacanze!

Per alcuni sono del tutto inutili,   per altri sono indispensabili,  ma durante le vacanze è oggettivamente piuttosto dura pensare alla scuola,   anche per la mamma ed il papà che vorrebbero staccare la spina.   Per affrontare con un minimo di serenità l’impegno dei compiti si possono seguire alcuni suggerimenti.  Tra i più importanti c’è quello di non ridursi a fare tutto all’ultimo minuto,   ma cercarsi i propri spazi all’interno di ogni giornata,  sfruttando i tempi morti o noiosi,   o le giornate di pioggia.  Si può anche tentare di far fare ai bambini i compiti in spiaggia,   sotto l’ombrellone,   magari dopo pranzo quando è ancora presto per fare il bagno… in questo modo può diventare un divertimento anche per loro!

 

Il consiglio di tutti gli esperti per le vacanze di quello di farli leggere il più possibile:  durante le ferie si ha tempo di scoprire o riscoprire i libri,   facendo in primo luogo migliorare il loro lessico e la loro proprietà di linguaggio,  e poi facendoli abituare ad un sano modo di passare il tempo e divertirsi.

 

Consiglio ai genitori:  i compiti per le vacanze potrebbero essere un modo di essere vicini ai propri figli,  soprattutto se durante l’anno scolastico non si ha occasione per farlo.  Si potrebbe lavorare assieme,   scrivere e raccontarsi.  D’altro canto i compiti per le vacanze non sono una punizione,  ma un modo per mantenere viva l’attenzione su quanto si è appreso solo fino a poco tempo prima sui banchi di scuola!

Read More

s.p.a. in casa-2

agosto 04, 2011   Vittoria   Nessun commento
s.p.a. in casa 2

tutte conosciamo gli effetti benefici e idratanti del miele,  ma poche sanno che questo prezioso alimento può essere usato validamente come un balsamo per le labbra,  e  burrocacao naturale.   Indicato soprattutto in caso di secchezza o di screpolature,  tenuto sulle labbra per tutta la notte aiuta a ripararle e mantenerle morbide e idratate.

Quando la giornata di mare si fa sentire,  e porta la pelle del viso ad essere tirata e arrossata,  niente di meglio di una maschera purificante al bianco dell’uovo!  basta separarlo dall’albume,  e sbatterlo in una terrina fin quando non viene montato a neve,  poi,  è sufficiente spargerlo sul viso proprio come se si trattasse di una maschera,  e lasciarlo in posa per 20 minuti.  Sentirete un piacevole effetto “lifting” sulla pelle,  per questo motivo è indicato anche come maschera antirughe!  attenzione però:  usarlo spesso può “cancellare” parte dell’abbronzatura!

Avete mai notato che lavaggi frequenti,  trucco e uso di detergenti troppo aggressivi portano le vostre ciglia ad assottigliarsi e ad indebolirsi?  niente paura:  basta tenere in posa per una notte il burrocacao su di esse e il gioco è fatto!  avete capito bene,  proprio un normale burrocacao per le labbra!  basta stenderlo con le dita sulle ciglia,  come se si trattasse di uno strano mascara solido e sciacquarlo via dopo una notte… le ciglia saranno immediatamente rinforzate e diventeranno come “impermeabili” ai trattamenti aggressivi!

unghie e denti:

Per finire,  un ultimo trattamento per sbiancare i denti e le unghie dopo l’uso di uno smalto colorato:  basta mescolare al normale bicarbonato da cucina delle gocce di limone,  otterrete una pastina con cui potrete spazzolare i denti per 15-20 minuti.  Altrimenti potrete usarla sulle unghie ottenendo lo stesso effetto sbiancante e lucidante.

Read More

s.p.a. in casa

agosto 01, 2011   Vittoria   Nessun commento
s.p.a. casalinga

Se siete anche voi  (purtroppo)   della categoria delle “non ancora in vacanza” e sognate di poter varcare presto la soglia di un centro benessere  (ma per un motivo o per un altro questo non vi è ancora possibile)….  vi consiglio una serie di piccoli “trattamenti” per il corpo e per i capelli da poter fare anche a casa,  con ingredienti naturali che ognuna di voi può trovare anche nella propria cucina!

Per i capelli:

se sono sfibrati,  secchi,  privi di tono: un maschera all’uovo è tutto ciò che vi serve!  utilizzate soltanto l’albume di uno o due uova (dipende dalla lunghezza dei vostri capell)  e poi cospargete l’impasto su tutta la capigliatura,  prima di lavarli.  Tenete in posa per 20-30 minuti,  poi risciaquate con uno shampoo poco aggressivo.

Se sono spenti,  opachi: in questo caso vi aiuterà l’olio d’oliva.  Cospargetelo su tutta la lunghezza,  come se fosse un balsamo particolarmente liquido,  tenetelo in posa al di sotto di una cuffia per la doccia per circa 30 minuti,  poi risciaquate…  se i vostri capelli sono particolarmente “assetati” rimarrete stupite dal notare che avranno assorbito l’olio quasi del tutto!

Per le doppie punte: Se non volete ancora spuntare i capelli,  che sono però rovinati dal sole e dall’acqua di mare,  il rimedio naturale per le doppie punte è costituito dall’ olio di mandorla.   Senza ricorrere per forza a costosi trattamenti prescritti dai parrucchieri,  una boccetta di olio di mandorla privo di alcool e naturale al 100% potete trovarla in erboristeria o in profumeria,  costa poco e ha molti utilizzi benefici:  usata sulle punte dopo ogni lavaggio combatte gli sfibramenti,  mescolata alla normale spuma per capelli li rende più morbidi e meno secchi,  usata insieme alla crema idratante per il corpo ammorbidisce la pelle,  cosparsa sulle smagliature aiuta a combatterle.

Read More

io mi alleno con lo shopping!

luglio 30, 2011   Vittoria   Nessun commento
shopping

Ecco una bella notizia:  i classici giretti davanti alle vetrine possono aiutarci a rimanere in forma,  come?   Facendoci perdere quasi 400 calorie in tre ore!  Allora,  ecco qualche dritta per trasformarci da shopping-victim a vere e proprie sportive!

Innanzitutto,   cercate di scegliere un abbigliamento comodo per i pomeriggi di shopping:  tessuti traspiranti e anti sudore,  pantaloni larghi,   scarpe con suola in gomma che permettono di mantenere un ritmo del passo sostenuto (concessi anche i tacchi,   ma solo fino ai 3 cm!)

Programma la tua uscita nei giorni e nelle fasce orarie in cui c’è meno folla per le strade,  in questo modo sarà più facile mantenere un andatura sostenuta!  Poi dividi le aree di shopping in cui vorresti fermarti e spostati rigorosamente a piedi dalle une alle altre.

Ricordati di indossare uno zaino invece delle solite macro-borse,  sarai più comoda,  e allenerai contemporaneamente anche i muscoli dorsali e addominali!

Privilegia i negozi all’aperto,   e cerca di passare spesso da un marciapiede all’altro:  è una buona tecnica quella di soffermarsi prima su tutti i negozi del marciapiede destro,  per poi tornare indietro a quelli del marciapiede sinistro…. oppure si potrebbe procedere a zig-zag!

Un’ accorgimento da non dimenticare è quello di mangiare prima di uscire:  evita di indurre in tentazione davanti ad una pizzeria o ad una gelateria.  Se proprio volete fare una pausa scegliete un caffè, oppure una bevanda!

Ultimi due suggerimenti:  se vi trovate in un centro commerciale non usate le scale mobili,   o,  se dovete farlo,  mantenetevi in movimento anche su di esse!  In fine,  è essenziale un po’ di stretching:   rallentate il passo e,   se potete,  fate qualche stiramento su una panchina… basta anche un marciapiede!

Read More

cosa ci dicono le nostre emozioni-2

luglio 27, 2011   Vittoria   Nessun commento
emozioni negative2

SOLITUDINE:  tutto ciò che ci fa sentire distaccati dagli altri,  dissimili,  soli.

Il messaggio: avete bisogno di un rapporto umano.  Spesso si pensa di combatterla cercando un rapporto sessuale,   ma un intimità momentanea non è la soluzione.

La soluzione: dovete individuare il tipo di rapporto che volete:   un amicizia, una storia d’amore?   Spesso ciò di cui si ha più bisogno è solo che qualcuno vi ascolti, e rida con voi!  Inoltre, tramite la solitudine, potrete capire quanto sia importante per voi il rapporto umano: cercate di trarre la giusta lezione anche da un sentimento negativo come questo!

 

RABBIA:  va dal sentirsi leggermente irritati al sentirsi completamente furiosi.

Il messaggio: una regola essenziale per voi è stata violata da qualcuno che vi è vicino o anche da voi stessi.

La soluzione: innanzitutto,  rendetevi conto che non sempre la vostra scala di valori è quella più giusta, anche se a voi appare il contrario.  Poi chiedetevi perchè l’altra persona vi ha offeso:  non gli hai comunicato a dovere le tue esigenze?  Nella maggior parte dei casi nessuno aveva davvero intenzione di ferivi,  anche perchè solitamente si litiga con le persone a noi più care!

 

DELUSIONE:  può essere un sentimento molto negativo se non viene fermato in tempo,  è tutto ciò che vi fa sentire tristi o sconfitti.

Il messaggio: una vostra aspettativa,  desiderio,  o obiettivo,   non si realizzerà.

La soluzione: questo è il momento giusto per cambiare prospettiva e porvi subito un nuovo e più stimolante obiettivo.   Cercate all’interno della situazione un qualche messaggio positivo che possa aiutarvi in futuro,   poi ponetevi subito un nuovo obiettivo, qualcosa che possa essere raggiunto in breve tempo.   Se proprio non potete rinunciare alle vostre vecchie aspettative, allora preparate un nuovo piano d’azione, abbiate più pazienza e coltivate un atteggiamento positivo verso ciò che potrebbe accadere in futuro,    indipendentemente da quanto è accaduto in passato.

Read More

cosa ci dicono le nostre emozioni

luglio 25, 2011   Vittoria   Nessun commento
emozioni negative donna

Secondo un famoso personal coach statunitense, Anthony Robbins, non dobbiamo avere paura delle nostre emozioni negative, né dobbiamo mai rinnegarle, ma semplicemente interpretarle:  hanno sempre un messaggio da comunicarci.   Dopo averlo compreso, dobbiamo fare qualcosa per risolvere il problema;   ecco una lista delle emozioni negative più comuni:

 

DISAGIO:  sensazione di impazienza,  noia,   fastidio e imbarazzo, crea la convinzione che le cose non vanno affatto come dovrebbero.

Il messaggio: Forse è sbagliato il modo in cui percepite le cose,  o le azioni compiute non hanno il risultato sperato.

La soluzione: ricordate che la nostra immaginazione può rendere le cose10 volte più intense che nella realtà!  Cercate di cambiare stato d’animo e rilassarvi,  poi scrivete una lista delle cose che volete ottenere dalla particolare situazione che vi crea disagio e pensate a cosa fare per perfezionare le azioni che non hanno il risultato desiderato,   tentate un approccio diverso e vedrete che la sensazione di disagio sparirà!

 

PAURA:  può variare da da stati di preoccupazione e tensione, a quelli di spavento e terrore, può essere dovuta ad una difficile situazione economica, o lavorativa, o ad una situazione personale difficile da affrontare.

Il Messaggio: la paura ha un messaggio molto semplice da comunicare:  bisogna prepararsi a qualcosa che accadrà presto.

La Soluzione:   capite qual’è il motivo della vostra paura e preparatevi mentalmente alle azioni che dovrete compiere per dominarla,   poi,  abbiate fede,  se siete coscienti di aver fatto il possibile per prepararvi a ciò che temete,  siate certi che troverete i mezzi per affrontarla.

 

(continua..)

 

Read More
« Altri articoli

  • Seguici

  • Meteo